Главная » После родов

Начать заниматься спортом после родов

Начинаем заниматься спортом после родов

Во время беременности женская фигура может сильно измениться, так заложено природой, что в организме будущей мамы в этот период появляются новые жировые клетки, которые становятся залогом того, что она сможет прокормить себя и малыша. Среднестатистическая дама за это время поправляется на 15 килограмм. После родов, глядя на свое тело, многие мамы приходят в состояние шока: обвисший живот, жировые отложения на бедрах видоизменяют их фигуру далеко не в лучшую сторону.
Желание обрести прежний вес и подкорректировать формы подстегивает женщин, они начинают задумываться над вопросом: как похудеть. Зайдя на любой женский сайт. можно почерпнуть массу информации о различных решениях этой проблемы, в том числе и при помощи увеличения физической активности, ведь двигаясь, человек теряет большое количество калорий. Часть их восполняется пищей, а часть бесследно исчезает вместе с жировыми излишками, украшающими бока и бедра.

Когда начинать физические нагрузки?

Практически сразу после родов мамочка может заняться обыкновенной утренней гимнастикой, включающей 10-15 упражнений. Они выполняются в приятном для нее ритме. Для занятий необходим поддерживающий бюстгальтер, он убережет грудь от дополнительных растяжек.
На 4-5 месяце после родов, когда женский организм более-менее восстановился (это должен определять врач!), можно начинать более активные упражнения, например, использовать элементы пилатеса. После 6-7 месяца, если есть возможность, мама может записаться в спортивный клуб: шейпинг и восточные танцы отлично подтянут ослабленные мышцы и уберут лишние килограммы.
Тяжелые нагрузки после родов не рекомендуются, по крайней мере, в течение полугода. Не стоит качать пресс первые 3-4 месяца, поскольку мышцы живота еще не пришли в норму. Противопоказаны для кормящих мам и женщин, набравших большой вес, занятия бегом.

Постепенное увеличение интенсивности

Постепенность увеличения нагрузок – основное правило для занятий спортом, особенно для женщин в послеродовой период. Их организм ослаблен, поэтому прежде чем приступить к тренировкам, его необходимо разбудить.
Самое сложное – это начать двигаться. Молодые мамы после родов испытывают серьезный психологический дискомфорт, депрессия, вызванная гормональными изменениями, тяжким грузом лежит на их плечах и тянет вниз: на диван, кресло, кровать. Для повышения настроения, победы над депрессивными состояниями и приведения тела в тонус необходимо заставить себя уже в первый месяц каждый день делать несколько элементарных упражнений.

Рекомендуем видео физические упражнения для восстановления фигуры после родов

Сочетание занятий спортом и ухода за малышом

Совмещать занятия спортом и кормление вполне возможно, обычно упражнения выполняются после. Если женщина при этом интенсивно потеет, ей необходимо восполнить запас воды в организме, иначе возможно уменьшение количества вырабатываемого молока.
Чем больше в жизни мамы будет движения, тем энергичнее и активнее она будет себя чувствовать. Одним из естественных источников движения после родов становятся прогулки с малышом, они очень органично вливаются в жизнь женщины. Во время гуляний важно постоянно двигаться, можно совершать длительные неторопливые прогулки по парку, во время которых приемлемо выполнение различных упражнений, типа ходьбы на носочках. Освоив медленный темп, можно совершать и более энергичные передвижения. Двадцать минут такой прогулки с коляской сжигают около 150 калорий.

Ежедневные физические упражнения помогут женщине вернуть после родов не только хорошую фигуру, но и прекрасное настроение. Они восстановят тонус мышц и раскрасят жизнь в радужные тона.

Когда можно заниматься спортом после родов

После рождения вашего ребенка, если вы занимались до родов интенсивно своим телом, то теперь вполне закономерно вас интересует вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. особенно если у вас была при родоразрешении операция кесарево сечение.

Занятия спортом после родов – когда начинать?

Врачи по-разному относятся к времени занятий спортом, которое должно пройти после родов женщины. Очень многое зависит от того, в каком состоянии находится женщина, как перенесла роды, были ли наложены внутренние швы, были ли гематомы на внутренних органах и насколько хорошо они рассосались после родов и так далее.

Также после родов у всех женщин разный период полного прекращения сокращения матки и ее чистки (лохии) после родов. Самое раннее время, когда вы можете начать делать физические упражнения с самых простых и в течение получаса – это пара недель после рождения ребенка.

Притом даже обыкновенные прогулки с коляской и ребенком по парку уже могут считаться такими первыми упражнениями. До тех пор, пока лохии будут выходить из организма, не следует прибегать к интенсивным тренировкам, которые у вас были до родов.

Самое простое – ходьба, получасовые упражнения на коврике дома, йога, калланетика. Эти виды упражнений и физических нагрузок вам не помешают. Но в любом случае нужно придерживаться собственных ощущений.

Если вам дискомфортно, после занятий побаливает живот, боль во время отдельных упражнений, лучше их пока отложить до полной реабилитации вашего организма после родов.

Тренировки после кесарева сечения

Теперь поговорим о том, когда можно заняться спортом после кесарева сечения. Кесарево – это вспомогательная операция при родоразрешении, которая производится хирургом на животе роженицы. В результате данной операции женщина получает два серьезных надреза на матке и на самом животе.

Оба они должны хорошо зажить, швы срастись полностью. Тогда врачи обычно (после консультации у них) разрешают спортивные нагрузки. Происходит это через два или три месяца после операции. Иногда бывает, что роженице запрещают сильные нагрузки до полугода после кесарева.

Но применение таких легких физических упражнений, как обыкновенная ходьба на месте или по улице, упражнения на пресс, типа «велосипеда», упражнения для таза только будут способствовать заживлению швов и препятствовать образованию рубцов на них.

Что еще вы должны знать о спорте после родов?

Сроки, когда можно начинать заниматься спортом после родов при различных состояниях мы выявили. Иногда возникает вопрос, который может быть немного не по данной теме, но интересует множество женщин, когда можно заниматься спортом при замершей беременности и последующем выкидыше.

Здесь однозначный ответ даст только ваш лечащий врач. Обычно организм женщины после такой беременности восстанавливается через 2-3 месяца после происшествия. Не советуем заниматься спортом, пока продолжаются выделения после выкидыша. Позже, прислушиваясь к своим ощущениям, можно начать делать первые несложные упражнения.

Каждой женщине хочется выглядеть сексуально. привлекательно. А после родов это особенно необходимо, так как фигура претерпевает изменения, сама беременность не всегда красит женщину, даже если она посещает фитнес для беременных и следит за своей внешностью.

Потому вполне понятно рвение после родов женщины поскорее вновь начать заниматься собой, привести себя в прежнюю форму. как можно скорее. Это похвально, но в настоящее время первостепенно для вас ваше здоровье, ваши силы на поднятие малыша и уход за ним. Потому будьте аккуратны в интенсивных тренировках после родов. Приходите к ним постепенно, день за днем.

Видео: Упражнения после родов

Другие материалы с нашего сайта

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации

Долгожданный ребеночек уже родился, и молодой маме хочется привести себя в порядок. Ведь после беременности и родов фигура стала значительно хуже - появились растяжки, да и вес прибавился. Конечно же, многих интересует вопрос о том, через сколько можно заниматься спортом после родов. Ответ вы найдете в этой статье.

Через сколько можно заниматься спортом?

После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих - ведь вырабатывать молоко надо.

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот - помогает расслабиться.

Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов?

Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело - то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты - этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя - 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

Фитнес и приоритеты

Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура - это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

Источники: http://www.rebenokdogoda.ru/sportposlerodov.html, http://favorit-lady.ru/kogda-mojno-zanimatsya-sportom-posle-rodov.php, http://fb.ru/article/122439/cherez-skolko-mojno-zanimatsya-sportom-posle-rodov-sovetyi-i-rekomendatsii

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

С какого дня месячных считать овуляцию

Как считать овуляцию? Многие далее...

После родов болит лобковая кость

Симфизит после родов: коротко далее...

Какое ощущение при овуляции

Ощущения при овуляции: какими должны быть Овуляция – далее...


Популярные статьи